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减肥者常见的减肥误区,知道了会感谢小编

时间:2021-09-04  来源:减肥中心加盟  作者:体龄美吧

饮料除了热量高外,不会降低人体的新陈代谢,这一点也是冰品饮料能使人发胖的主要原因。人体内的各个器官都需要在37度C的温度下进行工作,冰品饮料与人体温的温差很大,大约在30度C以上,当喝下一杯爽口的冰饮后,会使肠胃里的温度迅速下降,导致血液循环和淋巴循环减慢,从而影响到了腹部的循环代谢,降低了腹部消耗脂肪的速度,使大量的脂肪和多余的水分囤积在了身上,最后只会使自己越来越胖。

很多期望通过节食减肥的人,尝试通过调整饮食结构来达到热量降低的目的,这些饮食结构虽然降低了热量的摄入,但在某种程度上却陷入健康饮食的误区,影响我们的身体健康。对照一下,看看你的减肥食谱,是否陷入减肥饮食的误区。

减肥者常见的减肥误区,知道了会感谢小编

1、高蛋白、低碳水化合物饮食

有些人片面地认为碳水化合物是机体热量的主要来源,减少碳水化合物的摄入可以达到减肥的目的。基于这样的认识这种高蛋白、低碳水化合物的饮食备受很多人推崇,这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说,确实对身体有一定益处,可以充分补充人体所需的蛋白质,延缓衰老。但是长期这样的饮食结构,对身体亦隐藏着威胁,如,这种饮食限制水果、谷物和某些蔬菜的摄入,对肠道、心脏和癌症的预防不利。同时这种高蛋白饮食,能导致一些疾病,如高尿酸引发的痛风,机体分泌大量的水来稀释过量的尿素和尿酸,从而导致脱水;钙过量的流失导致骨质疏松等。

2、高纤维饮食

追求饮食结构高纤维,这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入,并且高纤维的蔬菜含量很高。它对于有些人来说可以,但是对于大多数人来说,因为饮食控制过于严格而难以忍受。

3、饮食配餐

这种饮食对于哪些食物能够混合在一起,特定的食物该在什么时候吃有很多规定,这些规定很多并没有多少事实依据,很难达到预期的效果。

4、提供饮食计划或餐包

大多数这样的饮食计划均设计得看上去很有营养,但是这些提供饮食一般来说相对较贵,不适宜于普通百姓日常使用。同时,也没有对不同超重的人该如何选择和准备一个平衡的饮食提供帮助。还有些人推崇营养餐包,按人体对各种营养成分需要量配成餐包,规定每天食入几个餐包。这样饮食规定和方法,其实有个很大的问题,忽略了机体对各种营养成分需求存在很大差异,这种统一的模式和摄入量,会严重影响机体健康。而且,这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求,极易导致减肥的失败。

平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时,身体为了克服晃动,需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着,给需要帮助的人让个座。两全其美,何乐而不为?

少食多餐,合理搭配,晚上不熬夜,早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会降低基础代谢率。午餐6、7分饱,荤素搭配;晚上可不吃米饭,用地瓜或土豆代替主食,外加一些蔬菜,少放一点油;

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